Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
21.08.2015 DT TRENING Nogi 1. MC npn 5s x 20/20/20/15/15p x 15/15/16/16/16 kg 2. Uginanie leżąc 3s x 10 / 8 / 8p x 9 / 10 / 11 kg 3. Prostowanie siedząc 5s x 20p x 15/20/20/20/21 kg 4. Suwnica 4s x 15p x 78/ 78/78/78 kg 5. Wykroki chodzone 3s x 20p x (*2) 8 kg 6. Wspięcia na palce 3s x 30p Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TomQ - otworzyłam czekoladowe i już żałuję, że nie mam więcej. Chyba będę musiała zakupić, bo smakowo mega :) BPL-G, dex - a potem po MAX dwóch miesiącach ani razu więcej nie widziałam %-) 16.12.2016 DT Nareszcie po testach (swoją drogą 2x 100% miałam, chwalę się), mogę wreszcie zrobić lekkie UFF. Ostatnio trochę pokombinowane z dietą, bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie mam wyjścia ;) 27.2.2017 DT Hm, nie wiem jak i dlaczego, ale spałam dzisiaj mniej więcej tyle samo co w ferie, czyli jakieś 5h, a mimo to jestem jak nowo narodzona. Może przez pogodę. Nieważne, podoba mi się to :-) Co jeszcze Na treningu miałam ochotę powalczyć zdziebko z ciężarami to niewiele, ale dodałam kilka kg TRENING FBW 1 1a. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
BPL-G, ok. 1900kcal. Licząc jeszcze dodatki typu jogurt, kakao, warzywa to uzbiera się ponad 2000 Patryk, a myślałam, że mnie nawet nie zauważyłeś %-) Dzięki ;) Nie mam wyboru %) Poleciało pw :) 6.05.2017 DT No dobra, akurat jem ostatni posiłek to coś tam skrobnę Dzień nie wiem jak mi zleciał. Rano poleciałam na zakupy, potem muzyczna, trening [...]
Przepraszam,że hurtowo ale ostatnio nie mam czasu na nic %-) DZIEŃ 115 15-09-2014 DT Dieta:Faza 5 Dzień 1 4 owody po 30 s przerwy 1. Wykroki chodzone bocianie x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 2. Przysiady bulgarskie na TRX x cc x 15/15/12 x cc x 15/15/12 x cc x 15/15/10 x cc x 15/15/10 3. Combo: [...]
Wiec wracamy - od poczatku stycznia staram sie wrocic do formy, powoli sila wraca. Poniżej ostatnie treningi: Rozgrzewka : (pompki i 3 serie WL : 20x70, 20x80, 15x80) 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 4 serie 10pow 10x88, 10 x 98, 10x108, 7x118kg 2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) seriex 10 pow. 42.5kg, 10x47.5, 10x50 3. Rozpiętki 4 seriex [...]
Ale ty chrzanisz czasem. Kev ma tyle samo wzrostu co Coleman, i Kev przy wadze 114 kg miałby więcej cm w bicu co Coleman przy 130 kg, daj spokój! Od razu widać że R.Coleman ma więcej w bicepsie (który ma ponoć 58-60 na rzębie i koło 62 cm na masie). Poza tym mam stare gazety i wywiady z Kevinem, gdzie pisało, że na rzeźbie ma koło 57 cm, te 61 to [...]
7) 1) Nick: Zabrzanin Obwody + wymiary:(przed/po) Waga ciała: - 106,50 kg (16 maja) 99,50 kg (3 lipca) - 7 kg Brzuch (na wysokości pępka) - przed 113 cm, po 104 cm (- 9 cm) Klatka - przed 121 cm, po 119 cm (- 2 cm) Barki - przed 136 cm, po 138 cm (+ 2 cm) Bicepsy - przed 42 cm (prawy i lewy), po 43,5 cm (+ 1,5 cm) Przedramiona - 34 cm (prawe i [...]
Chciałabym trochę się uzewnętrznić, ponieważ niedługo stukną mi 3 miesiące na SFD. Jestem bardzo,bardzo szczęśliwa, że tu trafiłam, niestety moje ciało widocznie nie jest gotowe na zrzucanie fatu w takim tempie jak ja bym sobie tego życzyła, ale trudno, sama musze teraz odpowiedzieć za swoje błędy z przeszłości. Nie wierzyłam, że to możliwe, ale [...]
24.5.2017 1. Martwy ciąg klasyczny 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 3 100 kg x 2 115 kg x 7 Dorzuciłem 5 kg i lecimy dalej. 2. Przysiady przednie 40 kg x 4 60 kg x 7 Tu dorzuciłem dwa powtórzenia. 3. Wspięcia ze sztangą na podwyższenie, stojąc 60 kg x 5 80 kg x 10 4. Wyciskanie w leżeniu 20 kg x 7 50 kg x 4 65 kg x 10 Dodałem 5 kg, a że jest [...]
Dzień 6 07.11.2013 r. TRENING SIŁOWY „DZIEŃ 1” Czas: 45 min 1. przysiad klasyczny (3 x 10 , 90 sek. przerwy) (12 kg x10)/ 17 kg x10 / 19,5 kg x10 / 22 kg x10 (17 kg x10)/ 19,5 kg x10 / 22 kg x10 / 24,5 kg x10 Pomyliłam się i zaczęłam od 12 kg, zamiast 17 ……. 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) (17 kg x10)/ 22 kg x10 / 24,5 kg x10 / 27 kg x10 (17 [...]
16.06.17 - Mało czasu, nawet nie ma kiedy wypiski dodać, więc teraz trochę nadrobię i dodam zaległe wpisy. W piątek standardowo wpadł siłowy: Podciąganie podchwyt cc x 9, cc x 6, cc x 5 x 2 cc x 11, cc x 8, cc x 6, cc x 5 cc x 11, cc x 9, cc x 7, cc x 7 Przysiad ze sztangą na barkach 12 x 50kg, 10 x 54 kg, 8 x 58 kg, 6 x 62kg 12 x 50, 10 x [...]
20.06.2017 Wracamy do opisu reszty. We wtorek standardowo wpadł trening przeszkodowy - teraz tak będzie wyglądał mój wtorkowy rytuał. Najpierw jednak 10x100 metrów biegu/300 przerwy, wcześniej 1km rozgrzewki i później schłodzenie, łącznie 5,7km w 32 minuty. Później rozgrzewka do treningu z przeszkodami i jeszcze 1,9km biegu, a dalej 2h treningu po [...]
zrobiłem fotkę dziwnie wyszła bo opalony jestem , a na fotce biały, szkoda , że na początku jak zaczynałem żadnej nie mam http://oi43.tinypic.com/bj7nuu.jpg dzisiejszy trening pompki 30,25,20,20,20,15,15,15,20 ( łącznie 180 pompek) strasznie ciężko mi się dziś robiło, pierwsza seria lajt czuje , że mógłbym zrobić z 50 za jednym razem , druga już [...]
Dzisiejszy trening : kaptury : - 4x15 60 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 6 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 6 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 6 kg - wymachy tył/przód 3x12 4 kg nie wiem czy uda się zrobić 3 trening w tym tygodniu z uwagi na zakwasy tricka cały czas boli szczególnie [...]
Miska http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-02-10 2 DÓŁ SIŁA A Przysiad * 47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - delikatne pieczenie w kolanie, ale przeszło po zakończeniu cw 45kg/45kg/45kg/45kg/45kg – tu mocno asekuracyjne, zapas jest, z kolanem ok B Martwy Ciąg 50kg/55kg x 5 / 60kg x 4/x3 45 kg /50 kg /55 kg x 5 /57,5 kg x 3 – j.w, [...]
24 Maj - DNT Grzeszki - kostka gorzekiej czekolady Plecy, bez zmian. 25 Maj - DT Micha: Jak na razie czysto Plecy, w miare. Dzis udalo mi zalatwic konsultacje z trenerem na szybko. Ogolnie powiedzial, ze przetrenowalam sobie plecy robiac przysiady 4x w tygodniu + 4x martwy ciag. Ustalilismy nowy plan. Wstawie go, nie wiem czy to na ma sens bo mi [...]
Środa, Trening Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7cc1a36051a842828b1ece99ac37157b.png Trening: 1. Rwanie: Przy serii na 35 miałem 1 powtórzenie wykonane poprawnie technicznie! Wybiłem z dobrego punktu, mocno skoczyłem i pociągnąłem kapturami- było takie pyerdolnięcie, że ledwo utrzymałem sztangę. :-)) Tak jak w gimnazjum rzucało się piłkami [...]